Kalaa muhennos vihanneksia ja riisiä lisuke - kuin kala muhennos vihanneksia multivarka, askel askeleelta resepti kuvat

Yksi tavoista terveellisen ruokavalion, joka ei tarvitse laskea jokaista kalori ja punnittu milligramman - ns levy sääntö. Ruokavalio suunnitelma tämä menetelmä on varsin yksinkertainen: ota levy ja henkisesti se jaetaan 4 osaan. Vuoden ensimmäisellä neljänneksellä meidän täytyy laittaa proteiineja (liha, kala, siipikarja, sienet, kananmunat, soijatuotteita), toisella - hiilihydraatit (.. viljat, peruna, pasta, jne), hyvin, loput tilaa antavat kuninkuutensa vihanneksia. Suhteessa annoskoot liikaa, kaikki on yksinkertainen: mitä enemmän ylipainosta meidän täytyy menettää, sitä pienempi tulisi olla levyä. Ja tietenkin, menetelmät jalostustuotteessa tarkoitettu ainoastaan ​​terveitä: ei liikaa rasvaa, keittämällä, hauduttaminen, paistaminen, jne Älkää ihmetelkö, mutta myös jäykkää puitteet sääntöjen ruokia voit syödä runsas, maukas ja monipuolinen ...

Päivän lautasen - kala muhennos vihanneksia ja riisiä lisuke - laaditaan noudattaen täysin tämän säännön. Kalan ja vihanneksia voi olla tolstodonnoy pannulla, paistinpannu, pata, mutta se on parempi käyttää multivarka. Tällä menetelmällä ruoanlaitto kestää vähintään rasvan ja kaiken vitamiineja ja kivennäisaineita pysyy suurin. Askel askeleelta resepti koristeltu kuvia kaikki kertoa ja näyttää. ????

Miten kokki kala muhennos vihanneksia ja riisiä lisuke

Aloitetaan hiilihydraatti tuote - riisi. Parempi ottaa ruskea, punainen tai musta riisi - jossa, toisin kuin valkoinen kiillotettu, säilötyt tuppi hyödyllisiä hivenaineita ja kuitua.

Kuten kiehua riisi lisukkeita

Musta riisi on erittäin hyödyllinen, mutta se on keitetty paljon kauemmin kuin tavallinen valkoinen. Mitata 1/3 kupin viljakasvien, se riittää lisukkeita 2-3 syövillä.

Täytä Kuviossa 1 kuppi kiehuvaa vettä, keitetään 5 minuutin ajan voimakkaasti refluksoiden, ja 10 - keskiarvoon, ja 10 - hellävaraisesti, kun kansi on suljettu tiiviisti. Sammuta palo, mutta kansi avataan, riisi hitaasti tavoitettu lämpötaseiden - noin 25 minuuttia. Vasta sen jälkeen, voidaan keitetty riisi suolaa ja vähän makua öljyä.

Kuten Sammuta kalaa vihanneksia multivarka

Vasta keitettyinä lisuke, olkaamme pääruoka. Tarvitsemme noin 200 g kalafileet. Vialla tahansa siikaa: .. Turska, kolja, tilapia jne Tällöin sovelletaan ling fileet. Joukko vihanneksia perinteisen kalakastike: selleri, porkkanat, sipulit, paprika, tomaatti. Paprikat voi olla tuore tai jäädytetty sijaan tuoreita tomaatteja sopivien tomaattisose ja purkitettu. Vielä hieman kasviöljyä ja pöytä valkoviini.

Puhdas porkkanat ja selleri root, shinkuem nauhat.

esilämmitetty paistamiseen tilassa Multivarki kaada kuppi ruokalusikallista kasviöljyä ja kaada silputut juuret.

lamppu ja leikkaa selleri puoliympyröitä.

lisäämällä ne Roots huuhdellaan.

levitämme silputa nauhoiksi pippuria (jäädytetty voidaan heittää suora pala jäätä), tomaattisose ja tomaatit. Tuore tai säilötty tomaatit, on toivottavaa vapauttaa iholta. Sulje kansi, siirto kuolettaminen tilaan ja valmistautua 10-15 minuuttia.

Leikkaa kalafileet sulattaa ennen loppua hän ei ollut varma.

Hajautamme kalaa lähes valmiina vihannekset, suolaa, pippuria, maustettu muita mausteita haluat, kaada noin 100 grammaa valkoviiniä ja hauduta kannen alla, kunnes valmis. Se on noin 7-10 minuuttia.

Riisi ja kala muhennos vihanneksia valmis lähes samalla - on aika palvella. Pari ruokalusikallista keitettyä riisiä avokätisesti kaada kasviskastiketta maustettu viipaleet kalojen, ripottele yrttejä.

sijasta musta riisi, voimme ottaa punainen tai ruskea, käyttää eri kalaa ja muuttaa jotakin joukko vihanneksia tai kasviksia, ja se on toinen astian alkuperäisen maun ja aromin. Tärkeintä, että ei ollut rikki "levy sääntö", niin kala muhennos vihanneksia ja riisiä lisuke tuo meille paitsi hauskaa, mutta myös etuja.