Terveet, maukas ja terveellinen aamiainen laihtuminen - oikea ravitsemus reseptit aamiaisen päivittäin

On tunnettua, että aamiainen - tärkein kaikki ateriat. Aamupalaa voileipiä ja muuta - puuroa, kolmas - munakas tai munakokkelia. Mutta jos yritämme laihtua, ja se ei vahingoita terveyttä, on erittäin tärkeää, että ensimmäisenä aamuna ateria yhdistää suuren hyödyn kohtuullisen helposti.

Tänään me tarkastelemme vaihtoehtoja terveellisen aamiaisen joka päivä. Tämä aamiainen ei ole vain ruokavalion, mutta terve ja maukkaita. Ehdotettu reseptit Aamiainen ravitsemus koostuvat saatavilla tuotteiden yksinkertainen ja helppo ruoanlaittoon. Toimet kuvia auttaa nopeasti kokki runsas ja terveellinen aamiainen joka päivä.

Aloitetaan proteiinin ja hedelmäsalaattia. Tarvitsemme hedelmiä, raejuustoa tai tuorejuusto tyyppi Adygein, jogurttia, hunajaa ja mysliä.

Hedelmät kannattaa valita vähäkalorisia mutta runsaasti kuitua - omenat, päärynät, sitrushedelmät, erilaisia ​​marjoja. Mutta banaanit eivät sovellu - ne ovat liian rikkaita "nopeasti hiilihydraatteja". Jogurtti valmistautua paremmin itse, mutta jos ottaa ostoon, mieluiten sellainen, jossa on probiootteja - live bifidobakteerien ja laktobasillien ja kefiirinsiemenillä.

Tl hunajaa ei ole niin paljon makeisia, mutta lähteenä biologisesti aktiivisia aineita ja vitamiineja. "Pitkä hiilihydraatteja" ja kuidun tarjoamme mysliä. On parasta valita vähäkalorinen mysli, jossa vähennettynä kuorrutettuja hedelmiä ja sokeroitu hedelmiä. Hienoksi leikkaa hedelmät, raejuustoa tai juuston murene oikeissa käsissä. Salaatti pukeutunut jogurtti, lisää 2-3 ruokalusikallista vilja, sekoita ja nauti harmoninen, terveellisen ja kevyt aamiainen. Leipää, saati salaatti voileipiä ei näytetä, mutta se on erittäin hyödyllistä juoda lasillinen teetä sitruunalla tai mustaa kahvia ilman sokeria.

On mahdollista valmistaa pehmeä rahka lisäaineita. Jälleen ottaa multizernovye viljaa, hedelmiä tai marjoja.

Pakastetut marjat ei tarvitse kokonaan sulattaa tarpeeksi leikata viipaleiksi, mikä jauhaa tehosekoittimessa ilman työtä.

Jos rahka melko kuiva, vzobem se yhdessä jogurttia ja hedelmiä.

Muuten, vaikka istumme ruokavalio, ei ole tarpeen yrittää valita vähärasvainen hyytelöä tai jopa rasvaton, joten meidän itseltämme kaikkien rasvaliukoisten vitamiinien, kuten karoteenia.

Pitkä hiilihydraatteja, jotka tarjoavat vähitellen virtauksen energiaa ruumiin päivällinen, me mysliä tai viljatuotteista ilman keittämistä.

Pitää kauemmin kylläisyyden tunteen ja samalla lisäksi puhdistaa kehoa, voit lisätä pari ruokalusikallista leseet.

tuli muotiin smoothie Viime vuosina - aivan ihmeellistä! Ne, jotka eivät ole kokeillut tätä paksu cocktail maitotuotteita, vihanneksia tai hedelmiä, pähkinöitä lisäaineilla, hiutaleet, ja niin. N.

Smoothiet ottaa luonnollinen kotitekoista jogurttia probiootteja, hedelmiä (omena, päärynä), marjat (JÄÄKARPALOITA).

Mutta sen sijaan hiutaleet ovat nykyisin erittäin hyödyllinen iti siemenet talvirukiinsiementen. Niissä, kuten missä tahansa taimet, paljon B-vitamiineja on kasviestrogeenejä (analogeja Naissukuhormonien, mutta kasvi), ja muita biologisesti aktiivisia aineita. Yksi ongelma - raaka vilja, vaikka liottaa ja itäneet, aika kova, joten ennen juomista on parempi jauhaa.

shinkuem hedelmät sopiviksi paloiksi tehosekoitin, kaikki tuotteet panostetaan dekantterilasiin ja jauhaa, kunnes maksimi homogeeninen konsistenssi.

Smoothie - paitsi terveellisen ja tasapainoisen tuote, vaan se on myös herkullinen, herkkä ja kaunis. Neste smoothie mukava juominen korkeasta lasista, paksu lusikoitavat.

Jos smoothie paksuhko - voit lisätä jogurttia tai maitoa, ja osteoporoosin ehkäisyssä - pari ruokalusikallista tuorejuustoa.

Ehdotettu tänään Aamiainen Reseptit oikea ruokavalio auttaa paitsi ylläpitää terveyttä, mutta myös hyödyllistä laihtuminen, jos tarvitaan. Muista siis, että hyvä, runsas ja herkullinen aamiainen voi olla sekä terveitä, hyödyllisiä ja oikea.